4 hábitos que deve adotar para prevenir doenças cardiovasculares

Todos ouvimos falar de doenças cardiovasculares, sendo que estas têm vindo a aumentar significativamente ao longo dos anos.

Sabemos que se relacionam com o coração e por isso quisemos falar sobre elas neste mês. Podemos evitar as doenças cardiovasculares ? São hereditárias? Quais os hábitos que pode desde já modificar ? A falta de sono pode ter influência? Veja mais sobre este tema tão importante...

O que são doenças cardiovasculares?

As doenças cardiovasculares, tal como o próprio nome indica, estão relacionadas com o coração e com os vasos sanguíneos... Estão por isso relacionadas com o nosso sistema circulatório.

As doenças mais preocupantes são as que afetam as artérias (um tipo de vasos maiores e que levam sangue com oxigénio do coração para o resto do corpo). As doenças mais complicadas afetam as artérias do coração e as artérias do cérebro.

O que despoleta estas doenças é um processo chamado aterosclerose. A aterosclerose consiste na acumulação de placas de gordura e células que dificultam a circulação do sangue. Em casos mais complicados, ocorre uma formação de coágulos, que juntamente com estas placas, podem mesmo entupir os vasos. Veremos mais a frente quais as doenças que este entupimento dos vasos pode provocar…

As doenças cardiovasculares mais comuns:

Em Portugal, as doenças cardiovasculares mais comuns são o enfarte do miocárdio e o acidente vascular cerebral (AVC). Quando a placa está localizada numa das artérias do coração, esta pode provocar um enfarte. Quando está localizada num vaso do cérebro, esta pode provocar um AVC.

1) Enfarte do miocárdio:

• Conhecido como ataque cardíaco
• Uma das artérias do coração fica entupida
• O músculo do coração (miocárdio) deixa de funcionar porque não recebe oxigénio, nem nutrientes
• O sintoma mais comum é a dor intensa no peito, acompanhada de náuseas, suores e falta de ar

2) AVC: 

• Lesão no cérebro provocada pelo impedimento da passagem do sangue (AVC isqúémico) ou por rompimento de um vaso (AVC hemorrágico)
• Os sintomas mais comuns baseiam em 3 F’s: alterações na fala, face descaída (boca ao lado) e perda de força num dos lados do corpo

3) Trombose Venosa Profunda:

• Semelhante ao processo de enfarte do miocárdio (entupimento de vasos) mas ocorre numa veia (geralmente localizada nas pernas, virilhas ou braços)
• Quando ocorre por vezes não há sintomas; quando estes existem podem consistir em dor intensa, inchaço ou sensibilidade no local

4) Aneurisma:

• Consiste num enfraquecimento das artérias, formando uma espécie de balão
• Nos casos mais graves ocorre o seu rompimento
• Os sintomas também podem ser silenciosos
• Pode surgir alguma dor, alteração da visão, dormência, etc.

Mas a situação pode ser alterada, já que estas doenças podem ser prevenidas pela adoção de um estilo de vida saudável e vigilância médica regular, como veremos mais à frente...

Fatores de risco no desenvolvimento de doenças cardiovasculares

Existem 2 principais tipos de fatores de risco:

• Modificáveis: aqueles que podemos alterar
  • Valor de açúcar, colesterol, triglicerídeos e pressão arterial elevados- estes altos valores estão associados a uma maior probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares; as placas de ateromas desenvolvem-se com maior facilidade e o coração faz mais esforço para bombear o sangue pelo corpo.
  •  Excesso de peso- é uma realidade mundial e atual...cada vez mais pessoas têm um peso superior ao saudável: a menor ingestão de frutas e legumes, o aumento de comidas processadas e a baixa atividade física, contribuem muito para esta situação.
  • Tabaco e álcool- o tabaco torna as artérias mais duras e menos flexíveis, podendo desencadear episódios de doenças cardiovasculares; a ingestão de bebidas alcoólicas em excesso leva à destruição das células, assim como ao aumento dos valores de triglicerídeos.

• Não modificáveis: os que não podemos alterar
  • Idade: quanto mais velhos, mais aumenta a probabilidade de virmos a desenvolver doenças cardiovasculares.
  • Sexo: os homens têm maior predisposição para sofrerem destas doenças; no caso da mulher, esta probabilidade aumenta após a menopausa.
  • Genética: quando os familiares sofrem/ sofreram deste tipo de doenças, maior a probabilidade de as desenvolvermos.

4 hábitos que pode adotar para prevenir as doenças cardiovasculares:

Existem algumas formas de prevenir as doenças cardiovasculares. Todas elas se resumem à mudança do estilo de vida! Deixamo-vos 4 hábitos essenciais para melhorar a saúde do seu sitema cardiovascular.

• Alimentação saudável: O segredo é que esta seja variada e baseada essencialmente em alimentos naturais: frutas, vegetais, legumes, peixe, carne, arroz,... evite ao máximo os alimentos processados e diminua o consumo de açúcar.

• Prática de atividade fisica: escolha a sua prática preferida para mexer o seu corpo. Das caminhadas à dança, o importante é que o ative por cerca de 30 minutos por dia! O aumento da circulação sanguínea e das hormonas de bem-estar melhorarão sem dúvida a sua qualidade de vida.

• Dormir o necessário: dormir é essencial para que o seu corpo se restabeleça e encontre o equilíbrio ideal; a quantidade de horas que deve dormir pode ser variável… tente encontrar o tempo que melhor se adapta a si. O importante é acordar com energia e não se sentir logo cansado: verá que o seu dia fluirá plenamente e não precisará de café para se manter acordado.

• Gestão do stress diário: a ansiedade exagerada pode provocar batimentos cardíacos desregulados e até aumentar a probabilidade de formar coágulos; descubra como controlar melhor os estados ansiosos: através de respiração, meditação, desenvolvimento de um hobbie… o importante é que o stress não seja um estado contínuo, nem com demasiada frequência.

Com estes 4 hábitos adquiridos, o seu coração agradecerá.

Controle regularmente os seus valores (peso, tensão, açúcar no sangue, colesterol, etc.) e acima de tudo ouça o seu corpo. Encontre o equilíbrio e tenha momentos de ação, diversão e repouso ao longo dos seus dias. Aproveite também os nossos descontos em cuidados cardiovasculares.

E já sabe, depois de ler as contra-indicações e informações e continuar com dúvidas, deve pedir conselho ao seu médico ou farmacêutico.

Nota Importante

O conteúdo informativo presente no "Blog da Farmácia" não substitui a consulta de um profissional de saúde. Uma vez que nos é impossível abordar os temas detalhadamente, sugerimos que se aconselhe com o seu médico ou farmacêutico para a sua situação em particular, e que possa esclarecer eventuais dúvidas.