Sabe como controlar um ataque de ansiedade? Descubra já

Coração acelerado? Sensação de que algo não vai acontecer como deveria? Algo vai fugir do seu controlo? Calma, isto pode, mas provavelmente não vai acontecer. O que se passa? Está a passar por uma crise de ansiedade. Mas, saberá quais as causas para o que sente? O que fazer para melhorar? Descubra tudo com a sua Farmácia…

O que é a ansiedade?

A ansiedade é algo normal e comum ao ser humano. Quando temos uma entrevista de emprego, quando sabemos que vamos ter uma avaliação é normal que nos sintamos ansiosos, no entanto é algo que passa e não tem grandes implicações na vida de cada um.

Quando essa sensação extrapola para vários campos da nossa vida e quase tudo passa a ser motivo para ficarmos preocupados falamos em transtorno de ansiedade, uma doença, do foro psíquico, que ocorre quando nos deparamos connosco em situações de grande angústia, alguma insegurança e, claro, acompanhados de uma boa dose de nervosismo...como se algo horrível e de que temos tanto medo fosse, de facto, acontecer, sem nunca sabermos como, embora, na maior parte das vezes isso esteja muito longe de ser verdade.

Ou seja, é uma doença vincada pela preocupação em excesso e/ou constante de que algo de negativo vai acontecer. As causas da ansiedade são diferentes para cada um e entre elas podem estar traumas de infância, falta de suporte familiar, gatilhos específicos, sedentarismo, falta de lazer, entre outros.

O que é uma ataque de ansiedade?

Estamos perante um ataque ou uma crise de ansiedade quando estamos perante situações stressantes concretas, como por exemplo uma entrevista de emprego, um exame ou até uma ida ao dentista, e não conseguimos concentrarmo-nos na realidade e no presente, e só conseguimos pensar que algo nessa situação vai correr mal.

Durante um ataque de ansiedade os sintomas ocorrem de forma abrupta e bastante intensa. Os ataques de ansiedade podem estar relacionados com algo que cada indíviduo pensa que vai acontecer, ou quando se é exposto novamente a uma situação em que algo não correu da forma esperada, sendo que a intensidade e os sintomas da crise de ansiedade variam de pessoa para pessoa.

Pessoas com histórico de depressões ou de outros transtornos mentais tendem a sofrer mais ataques de ansiedade.

Quais os principais sintomas do ataque de ansiedade?

Quando os ataques de ansiedade ocorrem são vários e diferentes os sintomas que podem despoletar no corpo de cada um. Alguns desses sintomas são:

• Sensação incontrolável de medo extremo
• Batimentos cardíacos acelerados/ Palpitações
• Falta de ar Dor no peito
• Pensamentos irracionais e obsessivos
• Sensação de formigueiro no corpo
• Transpiração excessiva
• Náuseas
• Tremores
• Sensação de leveza na cabeça
• Sensação de garganta fechada e seca
• Calafrios e/ou sensações de calor
• Sentir que se está a afogar ou a sufocar
• Medo de morrer
• Sensação de desmaio
• Reações atípicas a determinada situação
• Isolamento/ Evitar estar nalgumas circunstâncias
• Alterações do sono
• Perfecionismo
• Tensão muscular

Os sintomas aparecem devido à adrenalina que aumenta na nossa corrente sanguínea sempre que enfrentamos algo.

Como controlar um ataque de ansiedade?

Para prevenir um ataque de ansiedade, importa conhecer quais as causas que estão na origem, por isso é extremamente importante consultar um médico, no caso sessões de psicoterapia, por exemplo.

No entanto, existem algumas dicas para poder controlar o ataque de ansiedade, mesmo quando tudo parece fora do nosso controlo. O primeiro passo é aceitar que o que está a sentir é um ataque de ansiedade, para que se possa consciencializar do problema e combatê-lo. Ora veja:

• Tentar desviar a atenção do que despoletou o ataque de ansiedade
• Respirar mais devagar e marcar esse ritmo: inspirar pelo nariz e expirar pela boca
• Relaxar os músculos
• Beber um chá tranquilizante
• Criar “imagens” felizes, ou seja, se não pode sair do sítio onde está crie imagens na sua mente de algo que seja bom ou relaxante
• Distrair-se: por exemplo falar com alguém, contar até 10, etc
• Exprimir emoções
• Praticar exercício físico
• Praticar meditação
• Tentar substituir padrões de pensamentos repetitivos
• Medicação SOS

Hábitos saudáveis para prevenir e controlar a ansiedade

Há hábitos que podemos manter na nossa rotina diária que ajudam a atenuar e/ou a prevenir a ansiedade e os ataques de ansiedade. São eles:

• Praticar exercício físico
• Manter uma alimentação saudável
• Ter momentos de lazer
• Divertir-se
• Evitar bebidas estimulantes
• Meditar

De acordo com a Sociedade Portuguesa de Psiquiatria e Saúde Mental, Portugal é o segundo país com a mais elevada prevalência de doenças psiquiátricas da Europa, sendo apenas ultrapassado pela Irlanda do Norte (23,1%). No nosso país, as perturbações de ansiedade são as que têm uma prevalência mais elevada. No entanto, há várias formas de prevenir e lidar com a ansiedade e, aos primeiros sinais, o melhor mesmo é consultar um psicólogo para ajudar desde cedo.

E já sabe, depois de ler as contra-indicações e informações e continuar com dúvidas, deve pedir conselho ao seu médico, farmacêutico ou nutricionista.

Nota Importante

O conteúdo informativo presente no "Blog da Farmácia" não substitui a consulta de um profissional de saúde. Uma vez que nos é impossível abordar os temas detalhadamente, sugerimos que se aconselhe com o seu médico ou farmacêutico para a sua situação em particular, e que possa esclarecer eventuais dúvidas.