Como reforçar o sistema imunitário este Inverno?

O frio está mesmo aí à porta e com ele um espirro, alguma tosse e umas constipações são habituais. Afinal, frio que é frio traz sempre algum pingo no nariz. Mas não tem de ser sempre assim. Ou melhor, sabia que a forma como se alimenta pode ajudar a reforçar o sistema imunitário e prevenir algumas destas maleitas? Pois é, não estamos a falar do tradicional chá com mel para a garganta...Com curiosidade? A sua Farmácia explica-lhe tudo…

O que pode deixar o sistema imunitário em baixo?

Alguns hábitos diários que temos influenciam a forma como o nosso sistema imunitário se comporta, ou seja, aquilo que fazemos e comemos vai também ter impacto no desempenho do sistema imunitário que pode estar mais ou menos fortalecido.

Um sistema imunitário forte e equilibrado é o nosso maior aliado no combate e prevenção de várias doenças, porém alguns dos seguintes aspetos podem comprometê-lo. Para evitar que o sistema imunitário fique fragilizado, é importante:

• Ter uma alimentação saudável e variada
• Reduzir o consumo de gorduras, açúcar e alimentos processados/industrializados
• Beber muita água/ Evitar a desidratação
• Praticar exercício físico de forma regular
• Não fumar
• Dormir entre 7 a 8 horas por noite, com qualidade de sono
• Não estar acima do peso recomendado
• Evitar o stress
• Não exagerar no consumo de bebidas alcoólicas
• Higienizar as mãos corretamente e favorecer o contacto com vírus e bactérias

Algumas doenças são também responsáveis por enfraquecerem o sistema imunitário, são elas:

• VIH
• Lúpus
• Cancro
• Diabetes
• Entre outras

Também o uso de alguns medicamentos, como imunossupressores e corticoides, podem tornar o sistema imunitário mais débil já que atuam na imunidade e diminuem a resposta natural do organismo.

Como manter o sistema imunitário reforçado?

Como vimos há alguns comportamentos a ter se queremos reforçar o nosso sistema imunitário. Além desses comportamentos existem também alguns alimentos que potenciam as nossas defesas para que estas combatam as doenças e nos mantenham saudáveis.

Alguns alimentos, pela sua composição, fornecem nutrientes e vitaminas muito importantes para reforçar o sistema imunitário, essencialmente aqueles que são ricos em ómega 3, selénio, zinco, vitamina C, A e E, entre outros. Veja aqui a lista de alguns dos alimentos que são os seus maiores aliados para um sistema imunitário forte e sair vitorioso da batalha frente aos vírus, bactérias parasitas e outros inimigos do nosso organismo...

• A sardinha, o atum, o arenque, o salmão, as sementes de chia, as nozes, a linhaça, entre outros são ricos em ómega 3
• A laranja, o morango, o kiwi, o limão, a manga, o abacaxi, a tangerina e a papaia são exemplos de alimentos ricos em vitamina C e também antioxidantes que ajudam no reforço do sistema imunitário
• Os cogumelos, o frango, o pão de forma, o trigo, o arroz e a farinha de trigo são ricos em selénio. Quando há falta de selénio no nosso organismo o sistema imunitário fica mais débil e estamos mais suscetiveis a gripes e constipações
• As sementes de abóbora, os camarões, a carne de vaca e os frutos secos são aliados no reforço do sistema imunitário porque são ricos em zinco, um mineral que ajuda a regular as células do sistema imunitário promovendo o seu equilíbrio
• As amêndoas são alimentos ricos em vitamina E e B3 (ou niacina) e ajudam a fortalecer o sistema imunitário e a combater o stress
• As sementes de girassol, as avelãs, os amendoins, o azeite e as nozes são ricos em vitamina E e aliados do sistema imunitário
• Os iogurtes contêm bactérias “boas”, a que chamamos de probióticos, que atuam na resposta inflamatória e são essenciais para combater as doenças inflamatórias do intestino
• O alho é o super herói do nosso prato que ao ser ingerido combate diretamente uma bactéria que é associada a vários problemas, entre eles, a gastrite, as úlceras e neoplasia do estômago
• Os espinafres por conterem folato na sua composição nutricional estimulam a produção de novas células pelo sistema imunitário e ajuda na reparação do ADN. Tudo isto ao mesmo tempo que atuam como fontes de fibra, antioxidantes e vitamina C
• A spirulina é uma espécie de alga propriedades imunoestimulantes e antioxidantes e melhora as defesas do organismo, por isso, é também muito utilizada em suplementos alimentares
• A curcuma protege as células do organismo dos radicais livres
• O gengibre é outro alimento grande aliado da nossa saúde imunitária porque tem propriedades antimicrobianas, antioxidantes e anti-inflamatórias, prevenindo e ajudando em caso de doenças crónicas, diabetes e doenças cardiovasculares
• A batata doce contém betacaroteno, vitamina A e tem ação antioxidante. Por isso, estima-se que seja um bom aliado no combate do envelhecimento e na preenção de neoplasias

Além de boas práticas na alimentação, no nosso quotidiano face a exageros e à alimentação que devemos seguir, por vezes o nosso organismo não consegue ter acesso a todos os nutrientes, minerais e vitaminas que são essenciais para o reforço do sistema imunitário. Quando isso acontece, é importante que nós façamos chegar então esses nutrientes, minerais e vitaminas ao organismo por via de suplementos alimentares que temos à nossa disposição no mercado, sempre e só depois de nos informarmos junto do médico ou profissional de saúde.

Dentro do rol de suplementos alimentares destinados a reforçar o sistema imunitário, alguns são mais especificos para as diferentes situações. Ora veja:

• Aumento e reforço das defesas (ver mais aqui)
• Proteção do intestino (ver mais aqui)
• Proteger as células e o sistema imunitário (ver mais aqui)
• Complementar carências nutricionais (ver mais aqui)
• Reestabelecer o equilíbrio das defesas do organismo (ver mais aqui)
• Específicos para o sistema imunitário de acordo com género, idade, etc (ver mais aqui)

E já sabe, depois de ler as contra-indicações e informações e continuar com dúvidas, deve pedir conselho ao seu médico, farmacêutico ou nutricionista.

Nota Importante

O conteúdo informativo presente no "Blog da Farmácia" não substitui a consulta de um profissional de saúde. Uma vez que nos é impossível abordar os temas detalhadamente, sugerimos que se aconselhe com o seu médico ou farmacêutico para a sua situação em particular, e que possa esclarecer eventuais dúvidas.