O que são probióticos e quais os seus principais benefícios

A saúde intestinal é um tema que tem tido cada vez mais procura… o facto do intestino ser considerado o nosso segundo cérebro, reveste de total importância este órgão.

Sentimos mudanças no nosso intestino em variadíssimas situações. Alterações causadas pela nossa alimentação, pelas nossas emoções, pelos medicamentos que tomamos…

Mas como podemos ajudar beneficamente o nosso intestino? Deveremos recorrer à suplementação? Os benefícios são para todos? Veja de seguida mais sobre este tema.

A microbiota intestinal

O nosso intestino é um orgão que contém no seu interior uma comunidade enorme de microoganismos vivos, responsáveis pelo nosso equilíbrio fisiológico. Alterações ou reduções significativas desta flora microbiota podem acarretar alterações na nossa saúde. A ligação do nosso intestino com os diversos sistemas do nosso corpo (imunitário, nervoso,...) tem sido alvo de vários estudos.

O que são probióticos

Os probióticos são microorganismos vivos benéficos para a nossa saúde intestinal. Podem ser consumidos através da alimentação ou por suplementação, regulando eficazmente a nossa microbiota intestinal.

Na sua maioria estas bactérias pertencem às estirpes Bifidobacterium e Lactobacillus. A viabilidade destas estirpes é condicionada por vários fatores: pH, disponibilidade de oxigénio, disponibilidade de substrato, secreções, etc. Quando a flora está bem equilibrada, o nosso sistema imunitário encontra-se mais reforçado.

Os benefícios dos probióticos

Os probióticos apresentam diversos benefícios:

• Regulação do peristaltismo intestinal: aumenta o nº de evacuações em casos de obstipação frequente e diminui em casos de diarreia
• Melhoria dos sintomas gastrointestinais: melhora a qualidade das fezes, diminui o esforço na evacuação, atenua a dor e distensão abdominal
• Equilibra a microbiota intestinal: aumento da quantidade de bactérias benéficas, diminuição do risco de lesões intestinais,..
• Melhoria do sistema imunitário: aumento significativo do nº de células de defesa, diminuição da inflamação, …
• Diminuição no desenvolvimento de doenças gastrointestinais: prevene o aparecimento de algumas patologias, tais como doença de Chron, síndrome do intestino irritável,...
• Melhoria nas intolerâncias alimentares: diminui a sensibilidade à lactose, etc.

Necessito de tomar probióticos?

É importante analisar se a sua flora está em equilíbrio. Pode fazê-lo escutando mais o seu corpo. Defeca com regularidade? As suas fezes são muito moles ou muito duras? Acumula gases facilmente? Tem dores na zona abdominal com frequência? Deve avaliar com o seu médico sempre que estes sintomas tenham um impacto negativo no seu dia-a-dia.

Através de análises específicas é necessário perceber se a sua microbiota intestinal se encontra em equilíbrio e se existe alguma estirpe em excesso ou em falta. Só assim poderá perceber quais as alterações que deve efetuar na sua dieta ou se é necessária a introdução de alguma suplementação ou medicação.

Em situações de diarreia e como prevenção aquando da toma de antibióticos, é já comum os probioticos serem prescritos. 

Onde posso encontrar probióticos?

Os probióticos estão naturalmente presentes em alguns alimentos. Para além disso, podem ser tomados via suplementação, caso exista essa necessidade.

1) Alimentos com probióticos

Os alimentos mais ricos em probióticos são os alimentos fermentados. As opções são variadas:

• Iogurte / Kefir
• Miso
• Tempeh
• Chucrute
• Azeitonas
• Vinho
• Cerveja
• Kombucha

2) Suplementos com probióticos

Os suplementos mais comuns são baseados nestas estirpes:

• Lactobacillus sp. (reuteri casei, rhamnosus, acidophilus, plantarum)
• Bifidobacterium sp. (infantis, lactis, longum, breve, bifidum)
• S. boulardii
• Bacillus sp.

Deixamos alguns exemplos de probióticos, salvaguardando que devem ser tomados de acordo com as suas necessidades e aconselhamento médico.

• Gut4 25mm Cápsulas 30un.
• Duobiotic Cápsulas 30un.
• Solgar Advanced Acidophilus Plus Suplemento Cápsulas 60unid.
• Atyflor Saquetas 10unid. 
• Symbiosys Alflorex Cápsulas 30unid.

E já sabe, depois de ler as contra-indicações e informações e continuar com dúvidas, deve pedir conselho ao seu médico ou farmacêutico.

Nota Importante

O conteúdo informativo presente no "Blog da Farmácia" não substitui a consulta de um profissional de saúde. Uma vez que nos é impossível abordar os temas detalhadamente, sugerimos que se aconselhe com o seu médico ou farmacêutico para a sua situação em particular, e que possa esclarecer eventuais dúvidas.