Vitamina para o cérebro: acabe com a sua fadiga mental

Atualmente a fadiga mental, para além da fadiga física, é um dos sintomas mais reportados pela população em geral. Aliados também à falta de concentração e memória reduzida. Vários são os fatores que podem contribuir para este resultado. Problemas de sono, preocupações familiares, trabalho em excesso, poluição sonora, muitas horas em frente a ecrãs… Hoje veremos quais as vitaminas para o cérebro que podem fazer a diferença.

O cérebro e a energia

A energia produzida através da nossa alimentação é essencial para a manutenção fisiológica do nosso organismo. Sabe-se que o cérebro e os músculos são os que consomem mais energia, sendo metabolicamente mais ativos.

Focando no nosso cérebro, este tem várias características que fazem dele um órgão muito especial. Uma delas é que, contrariamente aos músculos, este possui uma reserva de energia residual. Desta forma, precisamos que substratos de energia estejam sempre na circulação sanguínea, para que o cérebro se possa abastecer.

Para além disso, o cérebro consome energia mesmo quando se encontra em descanso.

O cérebro e o oxigénio

Paralelamente à energia, o nosso cérebro necessita de um aporte suficiente de oxigénio, para funcionar corretamente. Cerca de 20% do oxigénio que inalamos é utilizado pelo nosso cérebro. Em casos de anemia, onde o transporte de oxigénio é diminuído (consequentemente pela diminuição dos níveis de hemoglobina), a fadiga física e mental surge como um dos principais sintomas.

O cérebro e as vitaminas

Estudos demonstram que existem vitaminas e minerais que desempenham um papel essencial para a nossa atividade cerebral: vitaminas do complexo B, vitamina C, ferro e magnésio.

As vitaminas e minerais são essenciais pois participam nos 2 processos anteriormente falados:

• Produção de energia
• Transporte de oxigénio

Para além disso são essenciais na prevenção do stress oxidativo que garante o normal funcionamento celular. Estes metabolismos-base são fundamentais para as funções cerebrais propriamente ditas:

• Manutenção das estruturas neuronais (neurónios)
• Síntese de neurotransmissores (mensageiros celulares) ex: serotonina, dopamina, acetilcolina, glutamato, etc.

Importância das vitaminas e minerais para o nosso cérebro:

As vitaminas e minerais quando não são consumidas na quantidade necessária (com base numa alimentação rica e variada), poderão conduzir a um défice cognitivo e um cansaço generalizado:

• Vitamina B1: apatia, confusão, amnésia
• Vitamina B3: depressão, perda de memória;
• Vitamina B5: disfunção neurológica;
• Vitamina B6: convulsões, irritabilidade, depressão;
• Vitamina B8: depressão, letargia, formigueiro nas extremidades;
• Vitamina B12: irritabilidade, depressão, perda de memória, demência;
• Vitamina C: depressão, hipocondria, alterações de humor, falta de memória, raciocínio mais lento;
• Ferro: atraso do desenvolvimento motor e cognitivo, principalmente nas crianças
• Magnésio: depressão e demência

Desta forma, para que o seu cérebro esteja em pleno funcionamento não se esqueça de o alimentar bem (consulte aqui os alimentos onde pode encontrar uma grande variedade de vitaminas).

Sempre que a sua dieta seja deficitária ou necessite de suplementá-la, devido a períodos de maior exigência mental e física, pode tomar suplementação que contenha as vitaminas e minerais abordados. 

ex: MentalAction Adultos Multivitamínico Comprimidos+Cápsulas

Mixvit Multivitamínico Cápsulas 60un.

Centrum Plus Ginseng & Ginkgo Comprimidos 30unid.

Veja todos os suplementos com vitaminas e minerais para o cérebro disponíveis no nosso site farmacia.pt >> . E já sabe, depois de ler as contra-indicações e informações. Se tiver dúvidas, deve pedir conselho ao seu médico ou farmacêutico.

Nota Importante

O conteúdo informativo presente no "Blog da Farmácia" não substitui a consulta de um profissional de saúde. Uma vez que nos é impossível abordar os temas detalhadamente, sugerimos que se aconselhe com o seu médico ou farmacêutico para a sua situação em particular, e que possa esclarecer eventuais dúvidas.